Problem med sömnen är oerhört vanligt och är väldigt besvärande för den som drabbas. Ofta kan man själv, med ganska enkla medel, komma till rätta med det. Här får du fem tips som ökar chansen att alltid få en bra sömn.
Gå upp samma tid
Kroppen gillar rutiner. Genom att gå upp samma tid så blir den ”inre klockan” rätt inställd och man sover oftast bättre med regelbundna rutiner.
Ät inte sent på kvällen
Undvik större måltider de närmaste timmarna före sänggåendet. Matsmältningen kan störa kroppen och vi får svårt att somna. Det samma gäller alkohol och nikotin i alla former vilket ger en betydligt sämre sömn.
Skapa en behaglig sovmiljö
Se till att ditt sovrum är optimerat för bra sömn. Ha inte för hög temperatur, se till att det är mörkt och att mobiltelefonen ligger så att den inte stör.
Regelbunden motion
Forskning visar tydlig att regelbunden motion ger oss bättre sömn. Men undvik gärna ansträngande fysisk träning sent på kvällen för det kan göra det svårare att somna.
Varva ner
Se till att du timmen innan sänggåendet börjar varva ner. Släck ner skarp belysning, stäng av TV:n och undvik att sitta vid datorn. Läs en bok eller gör något annat som du tycker är avkopplande. På så sätt talar du om för kroppen att det snart är dags att sova och vila.
0 kommentar(er)
